5cm 숨겨진 키 찾는 법

5cm 숨겨진 키 찾는 법

 사춘기가 지나도 키를 좀 더 늘리고 싶다면, 척추, 어깨, 가슴 근육을 중심으로 한 운동을 생각해 볼 필요가 있습니다. 이 글에서는 그런 운동들을 소개하고자 합니다.

 

 

 백 익스텐션

 먼저 척추를 강화하는 백 익스텐션에 대해 알아봅시다. 키 성장의 핵심은 등 확장 운동입니다. 이 운동은 헬스장에서 자주 볼 수 있는데, 허리를 앞으로 구부리고 다시 일어서서 등이 곧게 될 때까지 몸을 들어 올리는 것입니다. 척추를 따라 있는 척추 기립근을 강화하면 자세가 향상되어 키가 큰 것처럼 보일 수 있습니다.

 

백 익스텐션

File:Roman chair (hyperextension) animation.gif - Wikimedia Commons

       

 

슈퍼맨 포즈

 헬스장에 가기 어렵다면 "슈퍼맨 포즈"를 시도해보세요. 배를 대고 눕고, 등과 코어를 강화하여 상체를 바닥에서 들어 올립니다. 이 운동은 척추 기립근을 강화하며 자세를 향상하고 더 키가 큰 것처럼 보이게 합니다.

 

 

어깨 운동

 그다음은 어깨 운동입니다. 어깨를 펴면 더 키가 큰 것처럼 보입니다. 자세와 어깨 위치를 개선하는 데 도움을 주는 운동은 무거운 운동보다 하부 승모근을 강화하는 밴드 운동에 중점을 두세요.

 

 

가슴 스트레칭

 또한 가슴 스트레칭도 꼭 필요합니다. 밴드를 사용하여 어깨를 뒤로 끌어올려 가슴 근육을 펴고 풀어보세요. 이 운동은 둥근 어깨를 바로잡고 키가 큰 것처럼 보이도록 도와줍니다.

 

굳어진 흉추 펴기

 마지막으로 흉추 스트레칭이 있습니다. 등 가운데 부위인 흉추의 가동성을 개선하면 자세를 향상시키고 키를 키울 수 있습니다. 폼 롤러를 사용하여 이 영역을 뻗어주고 긴장을 완화시키세요.

 

 

 이 운동을 통해 척추, 어깨 및 가슴을 올바르게 조정하면 자세 문제를 해결하고, 자신의 숨겨진 키 잠재력을 발휘할 수 있습니다. 성장판이 닫혀있더라도 자세를 개선하고 근육을 발달시키면 더 키가 크게 보이고 더 자신감을 가질 수 있습니다.

 

 

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 키 문제는 이러한 주요 부분에 중점을 둔 운동과 스트레칭을 통해 해결할 수 있습니다. 성장이 멈췄든 아니든 자세를 개선하고 근육을 발달시키면 더 키가 크게 보이고 더 자신감을 가질 수 있습니다.